Nordijsko hodanje je nježan i efektivan trening za cijelo tijelo. Tehnika hodanja dolazi iz Finske gdje je nastala 1997. godine, a srodna je sa hodanjem na skijama
(langlauf), ali ne i potpuno indentićna s tim sportom. Svoj početak ima kao ljetni
trening za olimpijske skijaše Biatlete, a pokazalo se vrlo zdravim i učinkovitim
sportom i aktivnom pripremom za sportska natjecanja.
Danas postoje oko 25-28 različitih tehnika Nordijskog hodanja. One se dalje
unapređuju, optimiziraju i usavršavaju. Dolaze i nove tehnike koje nadopunjavaju taj cijeli sistem, sporta rekreacije i fitnesa, u cilju održavanja zdravlja i vitalnosti čovjeka.
To je za svako tijelo idealan sport – rekreacija ali i vrlo moćna tehnika za održavanje zdravlja i ozdravljenje.
Zašto bi trebalo učiti Nordijsko hodanje? Za razliku od mnogih drugih sportova,
tehnika hodanja i pokreta, ova tehnika je daleko kompleksnija i zbog toga je moramo pravilno naučiti: ”korak po korak“. Samo kod korektno izvedene tehnike hodanja je moguće profitirati od svih prednosti ovog zdravog sporta. Mnogi istaknuti sportski liječnici kažu da je Nordijsko hodanje najzdraviji sport današnjice. Zašto to ne bi postao i vaš najdraži rekreacioni sport……..
Nordijsko hodanje ne treba miješati sa sličnim aktivnostima poput trekinga,
planinarenja itd., jer te aktivnosti ne uključuju upotrebu posebno dizajniranih štapova za hodanje. Za razliku od planinarenja, štapovi se ne drže okomito ispred tijela već su okrenuti unatrag, kao u skijaškom trčanju.
Nordijsko hodanje je najbrže rastuća fitness aktivnost na svijetu, a koriste je
pojedinci, osobni treneri, klubovi zdravlja, fizioterapeuti, liječnici i promotori zdravlja jer je vrlo učinkovita, pristupačna i zabavna! Tehniku nordijskog hodanja mora se pravilno naučiti ako sudionik želi izvući maksimum iz ovog sporta – cjelovitu zdravstvenu tehniku koja osigurava učinkovit rad cijelog tijela podučavaju samo certificirani instruktori nordijskog hodanja!
UĐITE U FORMU SAGORIJEVANJEM DO 45% VIŠE KALORIJA OD REDOVITOG
HODANJA!
NORDIJSKO HODANJE VAS ČINI SRETNIM, SMIRENIM I ZADOVOLJNIM!
Redovito Nordijsko Hodanje poboljšava vašu kondiciju i reakciju, ravnotežu i prostornu orijentaciju. Kao i dobru koordinaciju lijeve i desne moždane polutke. Redovito hodanje poboljšava i vaš san. Vegetativan živčani sustav se optimira i regulira. To dovodi do smanjenja nervoze i povećava nam koncentraciju. Ekonomični hormonalni sustav potencira općenito povećanje sposobnosti cjelokupnog organizma. Naučno je dokazano da redovito treniranje potencira povećanje libida i potencije.Kratko rečeno: Nordijsko Hodanje vas čini sretnima, smirenim i zadovoljnim u svakodnevnom životu.
Nordijsko Hodanje i zdravlje
Rad sa štapovima djeluje na cjelokupni mišićni aparat, a povišenje pulsa potencira metabolizam te povećava potrošnju energije. Srce pumpa više kisika kroz tijelo, krvni sudovi su tako zaštićeni od zakrečenja, ostaju puno elastičniji, mišići pojačani, a imunitet je puno rezistentniji. Živci i hormonski sustav su daleko stabilniji. Redovito Nordijsko hodanje poboljšava vašu kondiciju i reakciju, ravnotežu i prostornu orijentaciju. Redovito Nordijsko hodanje poboljšava i vaš san. Vegetativan živčani sistem je reguliran i stabilan. To vodi do smanjenja nervoze i povećava koncentraciju. Hormonalni sistem omogućuje općeniti porast efikasnosti cijelog organizma.
Aktivno kretanje u prirodi
Kod osoba sa pretjeranom tjelesnom težinom upotreba štapova za Nordijsko hodanje uvelike smanjuje opterećenje zglobova. Konsekventan trening osigurava uvećanu potrošnju kalorija a time i smanjenje tjelesne težine. Nordijsko Hodanje je cjelogodišnji sport za sve uzraste i vrlo efikasno djeluje na naše raspoloženje i osjećaj sreće.
Novi osjećaj kretanja u prirodi sa Nordijskim Hodanjem
Nordijsko hodanje potencira:
- uživanje u novom osjećaju životne snage i energije !
- osjetiti svjesno svoje tijelo i voljeti ga !
- edinstvena prilika za smanjenje suvišnih kilograma !
- cjelogodišnji fitnes, sport, rekreacija i zdravlje u jednom !
- aktivator iscjeljenja i samoiscjeljenja našeg organizma !
Nordijsko hodanje i oprema
Nordijsko hodanje je slično brzom hodanju uz upotrebu posebnih štapova, koji su izrađeni iz specijalnih materijala kao stakleno vlakno, karbon ili karbon-kompozit. Upotrebom tih materijala postiže se jako mala težina štapova, ekstremna izdržljivost i dugovječnost. Optimalna dužina štapova iznosi 66% naše tjelesne visine. Specijalne ručne vezice koje su pričvršćene na štapovima omogućuju nam lako i dugotrajno hodanje ili treniranje. Nakon oblačenja ručnih vezica zatežemo ih po potrebi i fiksiramo sa čičak-spojnicom. Rukohvat štapa je paralelno postavljen sa našom šakom tako da, trenutak prije nego štap dotakne podlogu, ruka obuhvati rukohvat štapa, a ispušta ga u pokretu prema nazad. Taj redoslijed pokreta jamči nam da se muskulatura ruku ne umara i opterećuje. Za optimalno prijanjanje štapa na raznim podlogama, možemo vrh štapa mijenjati: 1. gumena špica na glatkim podlogama, kamenu ili asfaltu. 2. Metalna špica (na zemlji, travi ili šljunku).
Dužina štapova: Određuje se pomoću osobne tjelesne visine.
Formula 1: Štapove primiti za rukohvat i uspravno staviti pred sebe. Ako kut između podlaktice i nadlaktice iznosi 90″, tada imamo optimalnu dužinu štapova. Kut ne smije biti manji od 90°.
Formula 2: Visina tijela x 0,66= Dužina štapova. Obje formule su samo pripomoć za određivanje dužine štapova za Nordijsko hodanje.
Formula 3: Pri kupnji štapova preporučuje se obavezno kontaktirati trenera NH. ili sportskog stručnog savjetnika za Nordijsko hodanje.
Vježbe Nordijskog hodanja
Važno: Prije nego što počnete sa Nordijskim hodanjem, napravite uvijek, jedno obavezno i pravilno zagrijavanje. Sa pravilnom tehnikom oprezno izvodite vježbe sa štapovima. Povećajte broj ponavljanja vježbi tako da bi vaš trening napredovao. Povremeno napravite stanku hodanja, kako bi napravili vježbe sa štapovima ili bez njih. Kod povišenog broja otkucaja srca, obavezno stati i napraviti odrađene vježbe (cool down). Piti vodu, hodati, piti vodu, hodati, piti vodu, hodati, piti vodu i tako cijelo vrijeme treninga.
Nauči pravu Tehniku Nordijskog hodanja
Otkrite nove pokrete! Uživajte u Nordijskom hodanju. Upoznajte svoje tijelo. To je ugodno hodanje sa štapovima. Nježan trening za cijelo tijelo. Vratite tijelu izdržljivost, snagu i vitalnost. Fitnes i zadovoljstvo uživanja u prirodi, kretanju, sportu, rekreaciji i nadasve u osjećaju potpune kontrole svoga tijela.
Osnovne i najčešće tehnike hodanja: u Nordic Walkingu tj. Nordijskom hodanju su Dijagonalni korak (na animaciji) i Paralelni korak osnovne tehnike hodanja. Danas postoje oko 25 različitih koraka Nordijskog hodanja, koji se koriste samo djelomično na prigodnim terenima, kod takmičenja, kod obuke i školovanju trenera, ciljanih treninga izdržljivosti, okretnosti i napredne koordinacije.
Psihološki vitalni sport za vas: «Hodanje sa štapovima» tako možemo ukratko opisati Nordic Walking. Kroz pokrete ruku, sa pokretima kao kod skijanja dolazi cijelo tijelo u funkciju kretanja. Tako je Nordijsko hodanje: Rekreacija – Sport – Svjesno kordiniranje tjela i pokreta – a ujedno i Psihološki vitalno kretanje za sve uzraste i starosne dobi. Lako se i brzo nauči. Nordijsko hodanje je idealan sport za one koji se dugo nisu bavili sportom, jer ga mogu dobro dozirati prema svojim potrebama i stupnju kondicije. Dobar i prikladan je za osobe koje imaju problema sa koljenima ili kralježnicom, muskulaturom, zglobovima i srcem. Takovim kretanjem poboljšavamo cirkulaciju i rasterečujemo srce. Trening je idealan za probleme sa mišićima, rješava se napetosti u ramenima, leđima, prsima i vratu. Kroz aktivnu uporabu dišnog aparata povećava se opskrba mozga i organa sa kisikom. Jedan od vrlo važnih aspekata ovog rekreacionog sporta, a i kao nauke svjesnog kretanja je koordinacija, koja ovdje dolazi do potpunog izražaja. Vrlo je važno znati da kod ovog sporta nikada ne dolazi do upale mišiča.
Ispravna tehnika Nordijskog hodanja
Ispravna tehnika Nordijskog hodanja je jedna kombinacija hodanja na skijama (langlauf hodanja), prilično lagano je savladati osnove, (ako vam se točno pokaže) Koristi se normalan slijed dijagonalnih pokreta kao i kod hodanja, samo uz pomoć specijalnih štapova za Nordijsko hodanje. Za točno i efektivno hodanje je potrebno posjetiti tečaj Nordijskog hodanja. Za one koji žele daleko više ostvariti kroz ovaj vid sporta neminovno če morati upisati i više-napredne tečajeve Nordijskog hodanja.
Kod ispravne tehnike desni štap dotiče podlogu istovremeno kada i lijeva peta i obrnuto. Ramena moraju ostati prirodno opuštena, gornji dio tijela i bokovi se skladno pokreću. Stopala pokazuju ravno prema naprijed, štapove vodimo paralelno i tik uz tijelo, šake su lagano otvorene a u pokretu prema natrag ispružene i na kratko primaju štap u trenutku njegovog kontakta sa podlogom. Uslijed jačeg pritiska i odguravanja pomoću muskulature gornjeg djela tijela, pojačava se efikasnost i intenzitet treninga. Bezbroj varijanti su moguće, kroz promjenu tempa, različitog intenziteta rada sa štapovima, dužini koraka, kao i kroz različitost terena i uspona.
Zašto učiti Nordijsko hodanje
Razlika Nordijskog Hodanja i mnogih drugih sportova je kompleksnost sinhroniziranih pokreta koje moramo prvo usvojiti. Samo kod točno izvedene tehnike pokreta dolazi do punog izražaja učinkovitosti u segmentu zdravlja i vitalnosti za čovjekov organizam. Ovdje se enormno razvije koordinacija. Tek kada naučimo tehniku hodanja, to saznanje će nas dovesti u osjećaj neizmjerne sreće i zadovoljstva. Sve to se uvelike reflektira na naše zdravlje, koje sada možemo sa ciljanim vježbama kontrolirati, poboljšati i dovesti na željenu razinu.
“NAŠ CILJ JE UŽIVATI U AKTIVNOM KRETANJU I OSJETITI DAH PRELIJEPE PRIRODE OKO NAS“
Tečajevi Nordijskog Hodanja
Nakon što smo godinama svoje tečajeve održavali u Dorianovom gradu Rovinju i u Rijeci iz koje Nina dolazi, sada je naše područje djelovanja Zagorje.
TEČAJEVE NORDIJSKOG HODANJA MOŽETE OSTVARITI NA DVA NAČINA:
A) ONLINE TEČAJ
Snimili smo ONLINE PROGRAM, za sve Vas, koji nam niste blizu. 14 videa sa 14 koraka. Moći ćete učiti onom brzinom koja Vama odgovara.
Nakon što ste savladali određeni korak, poslati ćete nam kratki video prikaz svog napretka, kako bismo Vas, ukoliko je potrebno, mogli korigirati.
Da, itekako dobro možete savladati ovu tehniku, prateći naša videa sa detaljnim prikazom i uputama kroz Ninin ugodan glas.
Kako se vaše učenje ne bi rasteglo kao žvakaća guma, ograničili smo pristup videima na 12.mj.
Nakon što uplatite online tečaj, potrebno je potpisati suglasnost da trening odrađujete na vlastitu odgovornost.
B) TEČAJ U ŽIVO na Bedekovčanskim Jezerima (Bedekovčina)
Ukoliko ste u blizini prijavite se za redovite tečajeve Nordijskog Hodanja. Savladajte tehnike tog rekreativnog sporta za početnike, i za napredne.
Predznanje i fizička sprema nisu potrebni.
Ukoliko vas zanimaju dani održavanja i cijena, pišite nam na mail:
Kontakt:
Nina Šokec Božić
+385 97 675 8173
POVIJEST NORDIJSKOG HODANJA
Nordijsko hodanje (izvorno nazvano sauvakävely) svoj nastanak bilježi početkom 20. stoljeća, razvijeno u Finskoj kao ljetna vježba za skijaške trkače na izvansezonskim treninzima kada nije bilo snijega.
Desetljećima su tijekom 1900-ih godina sportaši trenirali zimsko skijaško trčanje hodajući samo sa štapovima tijekom ljetnih mjeseci. Ubrzo su shvatili da im to daje veliku prednost i da je tehnika savršeno pomagala u treningu koje im je zadržalo srce i pluća u vrhunskom stanju te omogućilo da mišići gornjeg i donjeg dijela tijela ostanu u vrhunskoj formi. Nordijsko hodanje 1980-ih počinje koristiti više ljudi kao samostalnu, rekreacijsku, tjelesnu aktivnost gdje ti entuzijasti uviđaju da postižu vježbu za cijelo tijelo, koja je ujedno zabavna i jednostavna za primjeniti u svakodnevni život.
Pravi proboj nordijskog hodanja kao trening dogodio se 1997. godine, kada je finska tvrtka, u suradnji sa sportašima i stručnjacima sportske medicine, izumila novi sustav treninga i štapova kako bi omogućila današnju tehniku nordijskog hodanja.
U razdoblju od 1997. do 2000. godine, Finski sportski institut udružuje snage s ostalim agencijama i proizvođačem skijaških štapova Exel plc, kako bi konkretizirao tehniku sporta i razvio specifične štapove za nordijske hodače. Istraživanje učinaka ove jednostavne tehnike ubrzo je dovelo do njezina testiranja kao zdravstvene i rehabilitacijske tehnike – rezultati su bili toliko impresivni da je postala glavno sredstvo u promociji aktivnosti diljem svijeta.
NORDIJSKO HODANJE DANAS U EUROPI PRAKTICIRA VIŠE OD 30 MILIJUNA LJUDI!
Kada je Helsingin Sanomat, jedna od najvećih novina u nordijskoj regiji, prepoznala nordijsko hodanje sa štapovima, novi je sport započeo velikim udarom. Marko Kantaneva, poznati finski sportski instruktor i profesionalni trener, predavao je hodanje sa štapovima na Sportskom institutu u Vierumakiju u Finskoj, i autor je prvih obrazovnih programa za ovu vježbu.
S brzim rastom i brojnim prednostima koje doživljavaju ovaj novi oblik tjelesne aktivnosti, bilo je za očekivati da će nedugo prije ovog stila hodanja preći granice Finske i usvojen u drugim zemljama kao preferirana metoda vježbanja za zdravlje, rehabilitaciju i kondiciju. Popularnost nordijskog hodanja rasla je diljem kontinentalne Europe s milijunima redovitih sudionika.
U nekim europskim zemljama, poput Austrije, Njemačke, Nizozemske, Norveške i Švedske nordijsko je hodanje ubrzo postalo glavna aktivnost s posebnim časopisima koji su mu posvećeni, zajedno s odjećom, obućom i naravno štapovima. Sada dobro napreduje u drugim zemljama poput Japana, Australije, Nizozemske, Velike Britanije i SAD-a. Posljednji podaci govore da nordijsko hodanje, samo u Europi, prakticira više od 30 milijuna ljudi.